sexta-feira, 31 de maio de 2013
SONO X TESTOSTERONA
Estava lendo os meus e-mails e me
deparei com uma anamnese de um novo aluno de consultoria que tinha uma
péssima qualidade de sono, chegando a dormir apenas 4 horas por noite.
Isto me preocupou, pois poderia vir a prejudicar os resultados
desejados. Então eu fui buscar em meu acervo particular que consta de
exemplares de revistas e livros que datam desde a década de 60 até os
dias atuais alguns artigos sobre a importância do sono e me deparei com
algumas pesquisas bastante recentes sobre a correlação dos níveis de
testosterona e a quantidade de sono em homens. Busquei fazer um post
correlacionando estes artigos, numa pequena revisão de literatura que
quero compartilhar com vocês.
SONO X TESTOSTERONA
Cerca de 99% das pessoas acredita que a
melhor maneira de aumentar a testosterona é o exercício de alta
intensidade. Isso é verdade, mas o exercício é apenas uma parte da
equação. Estudos revelam que o sono é mais importante para a produção de
testosterona do que se pensava.
Dois estudos recentes correlacionaram os
níveis de testosterona com a quantidade de sono em homens. Alguns
pesquisadores têm especulado que o uso da Internet ou televisão até
tarde da noite têm comprometido os ritmos normais de sono de muitos
jovens no mundo. As pessoas estão dormindo menos do que as 8 horas
mínimas recomendadas por noite.
Pesquisadores da China recolheram o
sangue de 531 homens asiáticos entre as idades de 29 e 70. Os homens
também completaram um questionário sobre seus hábitos de sono. Os
pesquisadores descobriram que muitos homens acima de 50 anos de idade
estavam dormindo menos de 6 horas por noite, em comparação com os homens
de 40 anos.
Os pesquisadores descobriram que os
homens que dormiam menos, tinham menores taxas de testosterona no
sangue. Houve uma correlação direta entre os níveis de sono e a
testosterona, o achado foi independente da idade, a gordura corporal
total, e a intensidade de exercícios.
Isso dá credibilidade à sugestão de que
os homens que dormem menos de seis horas por noite têm níveis mais
baixos de testosterona e testosterona livre, em comparação com aqueles
que dormem mais de 6 horas.
Um sono adequado à noite é um
componente-chave do processo de recuperação após um dia de trabalho.
Esse processo de recuperação é o mecanismo para a regeneração total
necessária para as capacidades funcionais, cognitivas e físicas.
Neste estudo observou-se que a
testosterona total e testosterona biodisponível foram mais elevados em
homens que dormiam entre 6 a 8 horas, ou mais. Estes resultados
corroboram um estudo anterior que constatou que a duração do sono ideal é
de cerca de 8 horas.
Por isso sempre gosto de dormir após
meus treinos pelo menos 1 hora e cerca de 8 a 9 horas por noite. Faço
uso da melatonina antes de ir para a cama.
BONS TREINOS E BONS GANHOS!
—
O post publicado possui autorização expressa do autor, todo o conteúdo exposto é de responsabilidade do mesmo.
Enviado pelo Atleta e Assessor Marcelo de Paula
retirado de: http://www.dicasdetreino.com.br/sono-x-testosterona/
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